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冬季如何正确运动?

2021-01-18  来自: 兰州群星健身器材有限公司 浏览次数:65


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  冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能有所减弱,是多种疾病的高发期。冬天进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但是,老年人在做冬季运动时应注意:


  要选择合适的时间和环境。冬季锻炼的时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。兰州户外健身器材厂家电话


  要选择适宜的运动方式。老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况,恰当地选择冬炼方式和强度,且要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式;每次锻炼时间不宜过长,一般半小时为宜。老年人冬季不宜选择剧烈的运动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。


  要注意保暖。老年人体温调节功能下降,末稍循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,因此,容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病,因而,老年人冬炼不可忽视保暖。运动锻炼开始时要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即增添保暖衣服。


  要注意安全。老年人运动时首先要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应立即停止锻炼。


  不要起得太早。老年人为了运动锻炼起得太早是不可取。因为凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱,脑血管等疾病的高发期,若在这时候锻炼,会诱发意外疾病发生,甚至引发突然死亡。


  不要空腹锻炼。运动需要消耗很多能量,而能量主要来源靠脂肪的分解,空腹运动时,人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常,使肝脏合成的甘油三脂增高,会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而,早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。


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